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指導科だより
<5.果物編>
果物が美味しい季節です。果物には、果糖が含まれていますので食べすぎは要注意です。
では、果物はどのくらい食べられるのでしょうか?
果物の1日の摂取カロリーは80キロカロリーです。
下記の果物は、80キロカロリーの分量です。

すいか厚さ2cm 330g
(芯・皮含む)
林檎1/2個 180g
(芯・皮含む)
巨峰 180g 
(15〜16粒)
梨1/2個 240g
(芯・皮含む)
キウイ小2個 180g
(皮含む)
蜜柑M2個 270g
(皮・芯含む)
バナナ中1本 170g
(皮・芯含む)
柿1個 170g
(皮・芯含む)
デラウエア1房 180g
(皮・芯含む)

洋ナシ1/2個 180g
(皮・芯含む)


1種類の果物だけではなく、組み合わせて食べても良いです。
たとえば、デラウエア1/2房と柿1/2個等、1日の果物の摂取カロリーを越えなければ、2種類以上の果物を組み合わせて食べても結構です。
1日の量を超えないように、抑えるようにしましょう。
果物の甘みはショ糖と果糖で、どちらも吸収が速いので、食べ過ぎると血糖値が高くなることがあります。摂りすぎに気をつけ、
食事と食事の間に食べるのではなく、食事と一緒に食べましょう。
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