運動は、心身をリラックスさせ、インスリンの効きを良くする作用がありますので効果的に取り入れましょう。

ウォーキングをする時の姿勢により運動効果を上げることができます。また、身体に運動効果が残るのは48時間と言われています。常に運動効果を持続するには、週3回以上で30分程度の運動をしましょう。

有酸素運動（ウオーキングや水泳等）です。糖をうまく消費しながら行う運動ですので血糖を下げるのに有効な運動です。

有酸素運動が一番効果的ですが、なかなか運動が出来ない時は、日常生活の中で、動くことは運動につながりますので、生活の中で動くようにしましょう。
【次回の指導科だよりは間食です】