指導科だより
21.食事の摂り方と血糖値の関係
食事の摂り方により、食後の血糖値が変動します。
同じメニューで、炭水化物から先に食べて、野菜を後に食べ、早食いで、良く噛んで食べない場合と、野菜から先に食べ、1口30回良く噛んで、ゆっくり食べた場合の食後の血糖値の変動を見たグラフです。
同じメニューで、炭水化物から先に食べて、野菜を後に食べ、早食いで、良く噛んで食べない場合と、野菜から先に食べ、1口30回良く噛んで、ゆっくり食べた場合の食後の血糖値の変動を見たグラフです。
1.早食いで炭水化物から先に食べた場合のグラフです
食後1時間の血糖値が上昇していることがわかります。
2.野菜から先に食べ、ゆっくりと良く噛んで食べた場合のグラフです
食後１時間の血糖値の変動が少ないことが解ります。
ゆっくりと良く噛んで食べることで、脳に食べているシグナルが伝わります。
また、野菜を先に食べると、満腹感が得られ、ご飯量を抑えることができます。その結果、食後の血糖値の上昇を抑えることができます。
また、野菜を先に食べると、満腹感が得られ、ご飯量を抑えることができます。その結果、食後の血糖値の上昇を抑えることができます。
野菜を先に食べ、1口30回、良く噛んで、ゆっくりと食べるようにしましょう。
（CGMパターンで解決 糖尿病治療テクニック引用）
