指導科だより
18.室内運動について
糖尿病を引き起す要因の一つが運動不足ですので、運動が必要となります。
運動の必要性
運動療法の効果
1．糖質の消費が増え、血糖値が下がる
2．薬及びインスリンの効きを良くする
3．脂質代謝を良くし、動脈硬化を抑える
4．血液循環を良くし、基礎代謝を上げる
5．ストレスの解消ができる
2．薬及びインスリンの効きを良くする
3．脂質代謝を良くし、動脈硬化を抑える
4．血液循環を良くし、基礎代謝を上げる
5．ストレスの解消ができる
効果的な運動の原則
1．全身運動
2．有酸素運動
3．中2日以上あけないようにする
2．有酸素運動
3．中2日以上あけないようにする
室内運動も効果があります！！
室内運動した時の消費エネルギーの目安は
| エネルギー | 運動の消費エネルギー目安時間 | 各エネルギー分の食品目安量 |
|---|---|---|
| 80kcal |  ラジオ体操20分／ウオーキング30 |
 煎餅2枚／チョコレート3かけ |
| 160kcal |  階段昇降40分／ストレッチ体操60分 |
 饅頭1個／ご飯100ｇ |
| 240kcal |  エアロビクス50分／エアロバイク40分 |
 シュークリーム1個／あんぱん2/3個 |
雨天等、野外で運動出来ない時は、室内で、ラジオ体操やストレッチ体操（チューブ体操を含む）などで、体を動かしましょう。運動は大切です！！
